12k强度课|训练不敷衍，恢复才有效果

爱跑步的大强强 2026-03-25 23:54:47

今天直接上强度、提速度，12公里平均配速416拿下~ 前6公里稳住420配速慢慢找状态，后6公里直接压到415，越跑越顺，最后一公里咬牙想冲进330，还是差了点劲儿，心肺真的顶不住。但整体体感舒服又通透，每一步都踩在节奏上训练不敷衍，恢复才有效果，继续冲就完事！

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爱跑步的大强强

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