高强度地锻炼肌肉，到底是好是坏？看看这位仁兄就知道了
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安娜还是太权威了，在家里练安娜足够了！
唔丽乖乖在运动
2026-03-25 23:45:39
安娜第一个月确实会粗腿，我也是，但是我练安娜是比较上瘾的，难度也够，时长也很合适，相比帕梅拉，我更乐意花少一点的时间在选择上，有时候选着选着就懒得做了很影响心情，所以要在强度够的同时保证时长才是瘦腿的关键！
[向右R]为什么会粗腿？
安娜的臀腿对腿的力量要求极高，腿没力气根本跟不下来，前期腿会充血，这时候不要吃高油盐的食物，很容易水肿，会让人下意识觉得自己“壮”了！
[向右R]如何避免
坚持两个月以后开始空腹刷脂，骑行也好，练安娜的HIIT也行，这时候下来的线条超级好看，绝不是囔囔的而是非常紧致又有型的
[向右R]腿部力量上来以后臀就有了形状了，你会发现臀好看了一点，这时候开始臀部训练，重点在练臀而不是练腿，这时候进步会非常快，可以慢慢加重
[向右R]臀围小的可以持续加重做臀推，安娜的臀腿训练可以暂时搁置，做卡姐和帕梅拉的臀部专项，配合高碳饮食，臀围很快up！！
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