温岭黄金海岸25K：跑不动的每一步都很真实

黄金海岸越野跑25K，4小时50分钟完赛[石化R] 顺利冲线，但是没有跑出期待的成绩。 上坡堵车，平路跑不动，下坡膝盖疼。 感觉早饭没吃够，一直到了CP1吃了包子，10K之后才跑起来点。5K之后开始髂经束发作，下坡只能小步走。没想到我也有今天[失望R] 真的是上周跑上半马状态有多好，这周状态就有多差，回程的高铁上认真复盘总结了下。 1️⃣能量储备不到位 早饭没吃饱，前几天充碳也不到位，起点就没底气。前半段一路飙汗，感觉跑不动，腿沉，心率根本顾不上看[失望R] 2️⃣高温和脱水的影响比想象的大 以为气温不高，低估了沿海太阳的威力。 哪怕不觉得渴，越野跑出汗快、呼吸深，电解质和水分流失就会导致肌力下降、发力困难。后半程开始库库补水补电解质，哪怕还不渴，感觉状态会好一点点。 3️⃣髂胫束疼，下坡寸步难行 这条线下坡不算多，但正好5K开始膝盖外侧刺痛爆发，每一步都像被针扎。不敢跑、不敢快，只能慢慢小步挪。回想了下起点没有热身，上周跑完肌肉放松也不到位，这次直接爆发了。回去还得好好练臀中肌➕松解肌肉。 没有PB，只有喘不上气的呼吸和真实的疼。 跑步就是这样，有顺风顺水，也有用力却不如意的时候。 只有下次，把坑填上，再来战。[扯脸H]