保持日常身体活动是延长寿命秘诀
多位长寿医学专家在 Parade 的采访中指出，延长寿命最关键的单一习惯是保持日常身体活动。医生强调，规律运动对心血管、代谢、细胞修复和大脑健康都有显著影响，是所有生活方式因素中与寿命关联最强的变量。研究显示，活动量较高的人群全因死亡风险降低约三成，且心脏病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的发生率明显下降。
文章指出，延长寿命并不需要高强度训练，持续的中等强度活动即可带来明显益处。每天约二十到二十五分钟的步行即可产生基础效果，而七千步以上的日常活动与更显著的健康改善相关。最佳区间约为八千八百到一万步，对降低死亡风险的效果最为稳定。医生强调，关键在于持续性而非强度，步行本身就足以带来长期健康收益。
专家还提到，规律活动对大脑健康的影响尤其突出。长期追踪研究显示，活动量最高的人群在数十年后出现失智症的风险降低近一半，即使在具有遗传风险的人群中也能观察到保护作用。文章总结认为，如果只能选择一个习惯来延长寿命，最值得坚持的就是让身体每天保持活动，并将运动融入日常生活的自然节奏中。
