9个好习惯帮你快速入睡！ 一、翻白眼入睡法 1．闭眼放松，眼球轻轻往上看 2．

9个好习惯帮你快速入睡！ 一、翻白眼入睡法 1．闭眼放松，眼球轻轻往上看 2．几秒后，你的眼中就会出现光斑（生物学上 叫光幻视） 3．强行让自己盯着光斑看 4．盯着盯着，不出一分钟，你就不知不觉进 入睡眠状态了 （亲测好用，它可以实现让我大脑不要胡思 乱想，强行把注意力拉回到睡觉这件事上） 二、对焦眉心法 1．闭上眼睛，对焦眉心 2．几分钟后，你会开始觉得眼球酸酸的，坚 持住 3．你开始觉得脑子模糊，脑里出现了几张随 机画面 4．不知不觉中你就会睡着了 （跟上一个方法有异曲同工之妙） 三、吉祥卧 1，身体向右面侧卧 2．两腿合拢，微微弯曲 3．左手自然轻放在左大腿外侧上 4．右手大拇指放在耳垂后边，手掌放耳前（手 指要感受到太阳穴跳动） 四、身体扫描法 1躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，开 始扫描全身 2．闭眼依次想象扫描自己的头、面、眼、 下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、 胸、背、腹、臀、大腿、小腿… 3重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松， 4．慢慢的即可进入梦乡 五、感受呼吸法 1．找到一个舒服的姿势，闭上眼睛慢慢的让 身体静下来，将意识停留在 2．自己的呼吸上 3 放慢呼吸，仔细地感受每一次呼吸， 心里数着"呼～~～吸～~～呼～~～吸～~~" 十次 六、478专注呼吸法 1．首先先把你的舌尖放在你的上颚，上齿的 后方，让舌头一直保持在那个位置 2．吸气4秒 3．屏气7秒 4．呼气8秒 5．保持5分钟 七．先紧后松法 1．紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松 2．肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放 松 3．用力收腹，保持10秒后放松 4．双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯 曲绷直，保持10秒后放松 八、美国海军2分钟入睡法 1．面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌 头、下巴、以及眼部周围的肌肉。 2．把肩膀尽可能的放低，接着放松你的上手 臂和下手臂，再放松手背、手掌、直到手 指。 3．呼吸，放松胸腔，感觉到你的肺部充满了 空气。 4．放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从 上而下释放压力◇最后把注意力集中到脚踝 及足部。 5．这时你的全身肌肉应该已经都放松了脑中 想着放松、放松、放松…持续10秒钟。 6．想象你非常放松的躺在独木舟上，置身平 静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天 白云…这样你渐渐的就可以入睡了。 （这个跟练瑜伽时最后放松的阶段很像，很 多宝贝在练习瑜伽最后一个放松阶段都会不 知不觉睡着了zzz) 九、固定时间睡觉，睡前少看手机，可以看 一看数学题或者世界名著，睡前泡泡脚。 十、睡觉前按揉一下几个穴位，辅助帮助入 睡。 印堂穴（在左右两边眉毛的眉头连线中点） 神门穴（位于腕掌横纹上，小指侧的凹陷 处） 翳风穴（位于耳垂后，耳后高骨和下颌角间 的凹陷处） 内关穴（手腕横纹向上三指宽，于两筋之 间）