这4个小时是“黄金睡眠时间”现在大家都看重睡眠质量和时长，可有人睡够8小时，醒

多彩原野 2026-03-09 13:05:00

这4个小时是“黄金睡眠时间” 现在大家都看重睡眠质量和时长，可有人睡够8小时，醒来还是没精神。其实23点到次日凌晨3点是睡眠“黄金4小时”。从中医角度，23点到1点是子时，胆经气血旺，此时入睡能让胆气疏泄、胆汁分泌正常；1点到3点是丑时，肝经气血旺盛，熟睡中肝脏能自我修复。西医也表明，褪黑素23点到7点分泌高峰，11点前入睡更易睡着。研究发现22 - 23点睡觉心血管疾病风险最低，1 - 3点是深度睡眠高峰，利于修复细胞、清除大脑代谢废物。所以，尽量别错过这“黄金4小时”，熬夜补觉效果可不好。

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