今日份手臂训练➕练后餐
嘉澍聊健身
2026-02-27 23:02:51
👏能坚持专项手臂训练，离麒麟臂又近了一步！
手臂要突破，三头很重要，它占手臂围度2/3！
1️⃣ 上斜哑铃弯举 4x12（雕刻划线）
2️⃣ 绳索锤式弯举 4x15（增加肱肌，让手臂看起来更宽）
3️⃣ 仰卧杠铃臂屈伸 4心12（刺激三头肌长头）
4️⃣ 绳索直杆下压 4x12（充血 收尾）
训练完半小时黄金窗口期很重要，肌肉对营养最敏感，快碳（米饭/面条/香蕉）+ 优质蛋白（鸡胸/牛肉/鸡蛋/蛋白粉）简单说训练就是破坏，营养才是修复和生长。练后不补充，等于白练！
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