退休/自由职业者别乱补觉！规律作息才是关键 退休后时间自由，自由职业者不用卡

经济煦微风 2026-01-28 19:24:54

退休/自由职业者别乱补觉！规律作息才是关键 退休后时间自由，自由职业者不用卡点上班，不少人会养成白天随性补觉的习惯，殊不知睡眠乱了，精力反而会变差～ 哪怕不用赶早班，也建议守住规律睡眠的核心：固定入睡和起床时间，贴合身体生物钟，比无节制补觉更养人。 如果晚上睡眠时长偏少，白天确实需要补觉，也别一次睡太久：单次尽量控制在40分钟内，浅睡即可快速恢复精力；实在需要多补，最多不超1小时，还可以分上下午分次补，避免单次陷入深度睡眠，醒来昏沉、还打乱夜间睡眠节奏。 把控好总睡眠时长，规律作息不松懈，不管是退休养老还是自由工作，都能保持满满精气神～ 老年睡眠窍门 规律睡眠 晚年睡眠妙招 中老年作息养生 熬夜后补觉 下班养生法则

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