如约完成快跑+慢跑总量25km的间歇跑！今日训练内容：首次进行强度+间歇总量为25km超长距离间歇跑。 课程完整内容如下： 5km+（间歇7分30秒-慢跑0.6km左右）+4km+（间歇7分15秒-慢跑1km左右）+2英里3.2km+（间歇7分钟-慢跑0.9km左右）+2km+（间歇6分30秒-慢跑0.8km左右）+1英里1.6km+（间歇4分45秒-慢跑0.7km左右）+1.2km+（间歇4分30秒-慢跑0.6km左右）+1km+（间歇3分45秒-慢跑0.5km左右）+0.8km+（间歇2分钟-慢跑0.2km左右）+0.4公里。 ⚠️额外要求是：在2小时以内完成这节训练课中不少于25km的跑量。 最终，总跑量达到25km，总时长1小时58分52秒，创下新项目：25km的PB。同时也是个人最长跑步时间，和最远的跑步距离，成功突破2小时！半马的分段也达到了1小时38分22秒，个人半马第五好成绩。 不过不太完美的地方就是，5km、4km和2英里的间歇设置的有些长了，哪怕再短20～30秒，我也能跑到足够的距离。还有就是后面几个分段掉速有点严重。 还有这个死心率🥲千万别信数据里面这个心率，将近200的心率跑25公里我会死的连渣都不剩😅在间歇慢跑过程中我有放慢步子，手动为自己测量10秒脉搏，测了三次，最高一次22次，最低一次20次，也就是说强度跑的时候心率可能会高一些，而间歇慢跑时，心率只有130多，并没有数据中显示的全程都那么高心率。 跑这个间歇跑的目的，并不是盲目凑跑量，而是我下个月真的要给自己测试一个25公里跑步，作为“新年礼物”。而25km是正式的田径项目，也是一个我从来都没跑过的距离，所以我需要用一个同等距离的间歇跑来向自己证明我可以跑完这个距离。 本月尚余四天，总跑量已经超过了260公里，已经刷新了个人最高月跑量😨这个月有望达到280公里的总跑量。 田径 跑步 长跑 训练
