跑前10分钟｜动态热身激活💥
做梦特长生
2026-01-24 23:49:36
今天给大家分享7个动态热身，简单好跟，跑前跟着做一遍，膝盖稳、步子轻，配速都能悄悄提⬆️
1️⃣燕式平衡：打开髋部，避免跑步时髋部僵硬
2️⃣脚踝旋转：激活脚踝，减少运动时崴脚风险
3️⃣俯身触踝：拉伸大腿后侧，减少跑步时肌肉拉扯感
4️⃣抱膝提膝：放松髋屈肌，改善跑步时的步幅
5️⃣原地提踵：强化小腿和脚踝，预防抽筋和跟腱疼
6️⃣侧弓步：感受大腿内侧的拉伸，提升髋关节灵活度
7️⃣全身唤醒 让身体从“待机”切换到“运动模式”
👚：GOOD HOUR
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