过了64岁，许多老人以为每天10点准时上床就是健康秘诀，却没想到这反而成了失眠陷阱。数据显示，国家卫生健康委员会2023年报告显示，64岁以上人群中约30%存在睡眠障碍，常因强求早睡导致焦虑加重，白天疲惫不堪。 问题出在忽略个人生物钟。睡眠应顺其自然，而非一刀切。有效策略包括：找准自己困倦时点入睡；睡前避开手机和争论，养成放松仪式；午睡控制在半小时内，避免打乱夜间节奏；保持情绪稳定，多与人交流；增加日常活动，如散步30分钟，让身体自然疲惫。 记住，优质睡眠重在“睡得对”，不是“睡得多”。调整心态，顺应身体信号，能改善睡眠质量，提升生活幸福感。别让早睡成负担，试试这些实用方法，找回安稳之夜。
