用《黄帝内经》理念，帮孩子健康减脂

《黄帝内经》告诉我们 孩子胖，很多时候不是吃太多，而是身体“消化和代谢跟不上”。 . 说白了，就是脾胃没养好。 吃进去的营养没被好好利用，没去长个子、补气血，反而堆成了肉。 . 今天把我自己实践下来、相对温和也好坚持的方法分享给大家： 不节食、不猛练，先把脾胃养顺，体重自然慢慢往下走。 . 1️⃣第一件事：吃饭不是少吃，而是“吃对” 《黄帝内经》里讲过一句话：“五谷为养。” 意思不是让孩子不吃主食或者只吃主食，而是主食吃对了，脾胃才能正常工作。 . 可以这样搭配 小米：可以和大米一起煮饭，最养脾胃，孩子不容易积食 燕麦：可以加蔬菜、鸡蛋一起做成蔬菜燕麦饼，肠道蠕动会好很多 山药：蒸着、煮着都行，健脾又顶饱 糙米：替代一部分白米，膳食纤维更多，饱腹感强 . 这样吃下来，孩子不容易饿，自然也就少吃零食了。 . 同时一定要注意少吃甜腻、油炸的东西。 《黄帝内经》里有句话：“甘者令人中满。” 甜食吃多了，脾胃容易“罢工”，积食一多，体重自然往上涨。 . 平时多给孩子吃点绿叶菜，比如菠菜、西兰花、油麦菜。 老话讲“五菜为充”，蔬菜是帮脾胃“分担工作”的，比各种补剂实在多了。 . 2️⃣第二件事：睡好觉 + 轻运动 很多家长一看孩子胖，就想着“多运动”。 但《黄帝内经》强调的是：“夜卧早起，广步于庭。” 翻译成大白话就是： 睡好觉 慢慢动 我家现在尽量做到： 晚上 10 点前上床 7–12 岁孩子 9–11 小时睡眠 睡眠一稳，孩子白天精神状态、食欲节律都会好很多。 . 运动方面，我从不逼他跑圈、刷跳绳数量。 放学后就在小区里慢走20分钟， 或者骑骑车、追追跑跑，让他舒舒服服地动一动。 . 老祖宗也提醒过：“久行伤筋。” 孩子还在长身体，强度太大的运动反而容易适得其反。 . 3️⃣第三件事：一个很多人忽略的小细节 每天睡前，我会给孩子做两件小事： 捏脊 5 遍：从尾骨慢慢捏到颈部 按足三里 1 分钟 . 《黄帝内经》里说：“脾主四肢。” 脾胃运转顺了，身体代谢自然会跟上。 坚持一段时间你会发现： 孩子胃口更稳定 人有精神了 体重开始慢慢往下走 . 养娃这件事，真的不用太“狠”。 孩子的首要任务永远是好好长身体。 顺着身体规律，把脾胃、作息、状态养好。 . 如果你家也有小胖娃， 不妨试试这种更温和、也更好坚持的方式。 有其他养娃问题，欢迎评论区一起聊 ❤️