今日训练内容：公路半程马拉松测试！（纪念我的教师资格证考试合格一周年 [狗头] ） 最终成绩1小时22分34秒，这个成绩是大幅度刷新我之前在体育场跑出的半程马拉松个人最好成绩，直接提升了5分37秒！同时，这也是是我半程马拉松项目在训练中第一次跑到大众精英级（1小时25分00秒） ！！ 测试之前我的目标就是大众精英级。之前连续将近20个星期实现PB的长距离跑课训练给了我很大的信心。1小时25分钟的21.0975公里需要大约4分01秒的平均配速，我相信我可以。 今天7度的气温，在冬天的温度当中算是比较温和的。但是风比较大，在我跑步的这个路线上，和之前10kmPB的时候一样，出发后的一条直挺挺的线路全部都是顶风而行，以至于后面9圈多的跑步都会经历500到600米的逆风路段。但前8～10km我还是比较兴奋，配速又没压住……我知道后半段绝对会掉速度，半马项目可能后10km会比前10km慢个将近2分钟吧，这是我跑长距离时必然会经历的。 但后半段我确实是没有特别拼命的加速，因为很久没有跑过这么长距离，跑到后6km腿的后侧有一点点僵硬的酸痛（说白了就是有些紧，但是没有疼到一定程度）。所以我就用4分0秒上下的配速完成了最后阶段。 虽然已经想到能达到大众精英级，但是最终的成绩确实是超乎意料，居然跑到了1小时23分钟以内 [惊呆] 总平均配速在3分54秒左右；15km58分05秒的分段成绩是个人15km第二好成绩，距离57分58秒的PB只差了7秒；16km分段1小时02分04秒，分段肯定比之前的10英里PB（1小时02分55秒）要快，可惜我并没有16.0934公里的分段成绩；20km分段1小时18分13秒，是我第一次跑进1小时20分钟。 希望这种好状态能在比赛中发挥出来吧。 田径 跑步 长跑 半程马拉松
