最近看到两个新闻，挺让人唏嘘的。一个27岁的健身教练，体检发现自己精子畸形率超过90%，能往前游动的精子还不到30%。说白了，就是精子质量很差，看着身材练得挺好，没想到这方面是“外强中干”。 无独有偶，杭州临平一个28岁的烧烤店老板也遇到了同样的困扰。他每天忙到凌晨三点，上午十点才能休息，日夜颠倒。结婚一年了，老婆一直没怀上。老婆检查没问题，他去医院一查，才发现自己精子畸形率也特别高。 浙大妇院的医生李景平坦言，现在很多小夫妻怀不上，女方查了都好好的，最后问题其实出在男方身上。精子质量下降，现在真的很普遍了。 像烧烤店老板这种情况，医生就点出了几个关键因素：油烟、高温，还有长期熬夜，这些都是精子的“杀手”。不只是他们，对很多现代男性来说，长期熬夜、抽烟喝酒、精神压力大，这些不良生活习惯，都在默默伤害生育能力。尤其很多人意识不到，长期久坐其实是头号“隐形杀手”。 不过，医生也说了，因为生活方式导致的精子质量下降，是可以通过调整来改善的。这算是个好消息。 具体怎么做呢？给大伙儿提个醒： 首先，别跟熬夜硬扛。 熬夜别连着超过三天，压力大的时候，可以适当补充点维生素。 管住嘴很重要。 减肥也别太极端，营养不良会搞坏免疫系统。尽量按时吃饭，别饿很久又突然暴饮暴食。少喝高糖饮料，多喝白水。均衡饮食，多吃点牡蛎、坚果、新鲜蔬菜水果这些富含锌、硒和维生素的食物，给精子提供好“原料”。 动起来，但别久坐。 每周安排点时间运动，就算只是快走也行。关键是别一天到晚坐着。 戒烟限酒。 酒精和尼古丁对生成精子的细胞伤害不小，能少碰就少碰。 最后，保证睡眠，控制体重。 尽量在11点前睡觉，让身体有足够时间修复。也别太胖，肥胖容易导致内分泌紊乱，也会影响生育力。 总之，身体是革命的本钱，也是生育的本钱。很多问题都是平时一点一滴积累起来的，改变习惯虽然不容易，但为了自己和家庭的未来，确实值得多上点心。
