减肥这事儿，说难也难，说简单也简单，不断重复这三件事就行。 一是运动。别搞长时间空腹有氧，20到30分钟是黄金区，像开合跳15分钟加慢跑15分钟就挺不错。怕掉肌肉，起床先喝杯白开水，再吃3克BCAA。 二是饮食。戒掉油腻、高糖、高盐的食物，三餐吃低脂高蛋白的东西，像早餐吃俩鸡蛋、喝杯无糖豆浆。还可以适当轻断食，连续7 - 14天不吃晚餐，但也别一直断，偶尔来个“欺骗餐”。每天喝水量按体重公斤数×35毫升算，定时喝。 三是习惯。晚饭尽量18点前吃完，赶不上就饭后贴墙站15分钟。吃饭细嚼慢咽，别吃撑。坚持重复这些，瘦下来不是梦。
