糖对人体超重要，如何合理健康食用糖
学营养的景
2025-12-20 15:09:04
近几年，随着健康消费意识的提升和各类“控糖打卡”在社交平台上的流行，糖的摄入再次成为公众关注的焦点
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❓健康生活是否意味着必须彻底告别糖分呢？
糖在我们的生活中一直都很重要，从小时候的糖果，到长大后的各种甜食，它给我们带来了很多快乐。
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而且从科学角度来看，糖类是人体必需的营养素之一，是身体活动的重要能量来源，像神经系统、心肌和肌肉活动都离不开它呢。
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合理摄入糖类，对维持身体正常功能很有帮助。
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《中国城市居民糖摄入水平及其风险评估》显示，我国城市居民平均每人每天摄入9.1克糖，远低于《中国居民膳食指南（2022）》每人每天25克的建议摄入量。所以，糖本身并不可怕，关键是要控制好摄入量。
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那怎么才能既享受甜味又保持健康呢？
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1-学会看食品标签，避开浓缩果汁、糖浆、代糖这些。
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2-家庭餐桌上的“隐形糖”少吃，很多日常餐食和佐料里都藏着糖呢，比如红烧肉。
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3-吃动平衡很重要，每天走走动动，保持多样化的膳食结构
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科学提示，别再对糖有“焦虑”啦，合理摄入糖，找到甜味与健康的平衡点，享受生活里的每一份甜蜜吧。
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