减脂期通用搭配公式🔥营养师喊你抄作业

嗨👋我是注册营养师野菜 专注减脂10年+ 总有姐妹告诉我，自己在减脂，但是不知道该怎么吃，今天就把坠详细的减脂期万能搭配公式给你们‼️ ✅减脂餐的wan能公式： 优z碳水＋优z蛋白＋优z脂肪＋膳食纤维 每天要吃够： ⭕️优z碳水：紫薯 南瓜 玉米 燕麦 黑米 糙米 山药 芋头等 ⭕️优z蛋白：鸡蛋 牛奶 豆浆 豆腐 虾 鸡肉 鱼肉 牛肉等 ⭕️优z脂肪：橄榄油 亚麻籽油 牛油果 深海鱼 坚果 猪油 奶酪 黑芝麻等 ⭕️膳食纤维：胡萝卜 菠菜 香菇 芦笋 海带 秋葵 紫甘蓝 木耳等 💠减脂期每日摄入量 ✅优z碳水：可吃白米饭，需搭配一半粗粮，降低🩸糖反应速度，不容易饿。每顿大约1👊的份量。 ✅优z蛋白：每日约摄入150~200g ✅优z脂肪：每日25g 增加饱腹感 ✅膳食纤维：每日一共吃够500g蔬菜 防止b秘，种类越多颜色越丰富越好 ✴️Tips: 1、不要完全不吃碳水，碳水摄入量应该占全天的50%-60%左右，晚餐可以少吃或不吃碳水。 2、控制全天总热量的摄入，控制脂肪的摄入量 3、合理科学的饮食＋有效锻炼＋ 充足睡眠＋良好心情，才是瘦身减肥的不二法则。