降温后总手脚冰凉、肚子发紧？睡前花 5 分钟做这套暖腹推揉，把寒气赶跑，睡得更沉～ 超详细步骤： 掌心预热：双手合十快速搓动 30 秒，直到掌心发烫，避免凉手直接按腹反而受凉； 顺时针打圈：将发热的掌心贴在肚脐上，以肚脐为中心，顺时针缓慢打圈 30 次，力度轻柔，感觉腹部跟着手掌慢慢发热就对了（不要用力按压，尤其是饭后 1 小时内）； 向下推揉：双手掌心依旧贴腹，从两侧肋骨下方（大概胸口正下方的位置），顺着身体中线轻轻向下推到小腹，重复 20 次，推的时候能感觉到腹部肌肉慢慢放松； 侧腹按揉：最后用手掌根部，轻轻按揉肚脐两侧的腹部（大概腰侧下方一点），每侧按揉 15 秒，力度以 “温和舒适” 为度，不用刻意追求酸胀感。 ⚠️ 小提醒要记好： 经期女生如果有痛经、经量多的情况，顺时针打圈可以改成 “轻柔按揉”，避免大力推揉； 推揉时穿宽松的睡衣，别勒着腹部，环境保持温暖； 空腹或刚吃完大餐（1 小时内）不建议做，避免影响消化。 不管是久坐的打工人、体质偏寒的女生，还是秋冬容易受凉的朋友，睡前花 5 分钟试试，暖腹又解压，第二天醒来整个人都松快～
