抗炎饮食丨“饮食的形态就是你的形态”
之玉记笔记
2025-12-15 15:03:41
很多宝子在评论区问我📢
抗炎饮食能不能提高免疫力
通过沟通我发现免疫力低的宝子
在饮食上有一些共性[拥抱R]
比如喜欢吃高糖、高盐、高脂肪的食物
或者为了减脂的目的而长期节食[叹气R][叹气R]
又或一味的追求生酮饮食或纯素食这种
极端饮食却忽视了科学的搭配⚖️
这类饮食营养单一[吧唧R][吧唧R]
会导致免疫相关营养素（如维生素B12、
Omega-3）缺乏[弱R][弱R][弱R]
想要提高免疫力在饮食的结构上
一定要有意注意⚠️
1️⃣均衡饮食：增加全谷物、深色蔬菜、
优质蛋白（鱼、豆类）🐟🫘🥬
2️⃣补充关键营养素：每周2次深海鱼（补维生素D、Omega-3）适量坚果（补锌、硒）
3️⃣减少加工食品：
用天然香料代替高盐高糖调味品🧂
4️⃣重视肠道健康：
每日摄入25-30克膳食纤维适当补充益生菌
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另外在饮食之外🥣
我们也可以通过一些有针对性的膳食补充
来提高免疫力
比如我一直在吃的鲜萃灵芝
能很好的抗炎，多吃这一类的超级食物
还可以双向调节免疫平衡⚖️
对免疫力低下者，能激活低下的免疫反应
提高机体抵抗感染的能力[拳头R][拳头R]
对过度活跃的免疫（如过敏、自身免疫疾病）
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