躺床玩手机别伤身！骨科医生教你正确姿势 如今，躺在床上玩手机几乎成了很多人的“睡前仪式”，但你知道吗？错误的玩手机姿势可能会给颈椎、腰椎甚至眼睛带来伤害。近日，广州公立三甲医院脊柱外科的骨科张东升医生就带来了“躺床上玩手机的正确姿势”科普，引发“健康生活”“居家姿势”等热点话题讨论。 很多人习惯靠在床上玩手机，这种姿势容易让腰和颈椎受伤；侧着玩手机则可能导致眼睛散光；用手肘撑着玩手机，颈肩部会特别难受。 那正确的姿势该怎么做呢？动作一，将枕头横着放，躺在上面，让颈椎位于枕头上缘，胸椎位于枕头下缘，这样能让颈椎自然向后伸展，舒展胸椎，有利于纠正驼背、改善颈椎生理曲度、缓解颈椎疼痛，还能锻炼手臂。同时，保持这个姿势，将胯部打开，双脚相对，有利于开胯开髋，拉伸大腿内侧。 动作二，在臀部放置一个枕头，双腿弯曲，这个动作有助于纠正骨盆前倾、缓解腰痛。 动作三，将两个枕头叠放在一起，腰以上的部位趴在上面，这个动作可以温和地强化腰部肌肉，对腰突和腰椎曲度变直很有帮助，还可以对肩胛两侧进行拉伸，适合肩胛痛的朋友。保持这个姿势，将一条腿弯曲，这样趴着可以很好地伸展腰部疼痛，记得两边交替做。另外，双腿分开，将枕头放在中间，用青蛙趴的姿势，能拉伸大腿内侧，有助于开胯，同时纠正骨盆前倾、缓解腰痛。 不过，也有网友提出疑问，这样的姿势手臂会不会酸，或者手机会不会砸到脸。医生表示，这些姿势是从骨骼健康角度出发的建议，大家可以根据自身情况调整，最重要的是意识到错误姿势的危害，尽量减少因不良姿势带来的身体损伤。毕竟，健康的身体才能让我们更畅快地享受手机带来的乐趣，“健康玩手机”也是“健康生活”的一部分。
