天然“安眠药”原来是它，比蜂蜜安神，比牛奶助眠，一觉睡到天亮！[嘘] 晚上躺下很久也睡不着，或者半夜容易醒，很多人都遇到过，除了数羊、泡脚，有没有什么温和点的方法？今天聊聊一个很多中医会提到的食材：酸枣仁。 它不是我们平时吃的红枣，而是一种野生酸枣的果核，在北方很多地方的山上都能找到，很早的医书里就记载了它“安神助眠”的作用，现在也常被用在一些改善睡眠的方子里。 现代研究给了它一些解释，酸枣仁里含有的几种皂苷和黄酮类物质，被研究发现能对我们大脑里的GABA系统产生调节作用，你可以把GABA理解成大脑里的一种“安抚信号”，它活跃了，人就容易放松、平静下来，从而自然产生睡意。 这和牛奶、蜂蜜的助眠原理不太一样，牛奶里的色氨酸是制造“睡眠激素”褪黑素的原料之一，蜂蜜的甜味能稍微提升血糖，带来短暂的困倦感，而酸枣仁的思路更偏向于调节神经系统的状态，让人从“兴奋”或“焦虑”的模式切换到“放松”模式，可能更治本一些。 什么样的人可以试试看呢？如果你主要是入睡困难，脑子里像过电影一样静不下来，或者睡眠很浅，一点声音就醒，醒了又半天睡不着，再或者因为长期压力大、思虑多导致的睡眠质量差，酸枣仁这种相对平和的调理方式，可能比较合适。 用它有个小讲究，药店里买的酸枣仁，通常是炒制过的，你可以把它稍微捣碎或打成粗粉，每次取5到10克，用热水冲泡，睡前一个小时左右喝下，汤水会有一点淡淡的草木香气和微微的酸味。 也可以把它和日常饮食结合起来，比如抓一小把酸枣仁，配上一点百合、茯苓和小米，一起熬成粥，晚上当作主食吃一碗，这样既缓和了药味，也更容易坚持。 需要心里有数的是，它毕竟不是安眠药，效果不会那么迅猛直接，更像是一种慢调理，给紧绷的神经做做舒缓按摩，通常建议至少连续用上一两周，再来观察睡眠有没有细微的改善。 当然安全永远是第一位的，孕妇、哺乳期女性，或者正在服用其他镇静类药物的人，想尝试前最好先咨询一下医生或药师，身体健康方面的调理，多一分谨慎总没错。 改善睡眠是个系统工程，食材只是辅助，白天适量的活动，睡前放下手机，营造一个暗而安静的入睡环境，这些老生常谈的方法，其实都很有用，把基础做好，再配合适当的调理，效果可能会更好。 酸枣仁助眠的文章一出来，评论区直接变成大型经验交流现场！没想到有这么多人被失眠困扰，更没想到酸枣仁的粉丝还真不少。 “试过牛奶、泡脚都没用，后来看了中医推荐酸枣仁粉，喝了半个月终于能睡整觉了！就是味道有点涩，得坚持。” “酸枣仁里的斯皮诺素是助眠关键成分，能调节GABA受体，它和安眠药不一样，是慢慢把睡眠节律调回来，所以见效需要时间。” “别在淘宝乱买！我图便宜买到过期的，一点效果都没有，一定要找靠谱药材店，看颜色闻味道，正品是红棕色有股特殊香气。” “我们组里现在流行喝酸枣仁茶，比咖啡健康多了，压力大的时候睡前喝一杯，确实容易放松入睡。”下面好多同龄人表示要跟风试试。 “试了一个月没什么用，可能对我这种重度失眠不灵。” 你试过什么助眠方法？是数羊、白噪音还是这类中药材？有没有什么独门秘诀？欢迎在评论区分享你的助眠小妙招！ 信息来源：中国睡眠研究会
