同情疲劳——在情绪耗竭前，拉自己一把

🌟如果你身上出现了以下这些迹象，你很有可能正在经历同情疲劳： ▪️睡眠困难（无法静心，过度紧张，容易被吵醒）。 易怒、不耐烦、责怪他人。 ▪️害怕上班（或发现自己经常上班迟到或请病假） ▪️很难找到生活或工作的意义。 出现无法解释的身体症状（如疼痛加剧、痤疮发作、肠胃问题）。 ▪️感觉被孤立或想自闭。 感到无助、无望，或两者都有。 觉得做决定很困难。 . 🌟同情疲劳是一种特定类型的职业倦怠，常见于心理咨询、儿童保护和医护行业。当你过多地接收和共情他人的心理痛苦，以至于你自己开始出现创伤反应时，同情疲劳就产生了。这些反应可能包括情感麻木、生理疾病和绝望感等。上述具有高度同理心的人几乎会无法抑制地感受到别人的痛苦。保护自己不过分受情绪耗竭的影响，我们需要建立良好的界限，照顾好自己，并更好地理解我们自己的角色。 . 🔹同情疲劳的应对方法： 1️⃣留一些同情心给自己 当你需要休息的时候，主动让自己放松，自我关怀是缓解同情疲劳的一个要素。 给予充分的时间让你的注意力在体内流动，问问身体的每个部位有什么感觉。允许自己去感受这些被你发现的情绪，对自己说：我已经很坚强了，我需要一些放松。 . 2️⃣全然的接受 认识到我们最终无法去控制任何人或任何事，我们能掌控的只有自己的行为。这对我们已有的认知提出了挑战，让我们接受世界上总是有痛苦、不公正、不完美以及世界并不是非黑即白的。当我们放下责任的重担，就可能再找到生活的实感，并以一种可持续的方式去展现善意的力量。 . 3️⃣多享受生活 工作并不是生活的全部，当你已经身心俱疲的时候，请把属于生活的时间还给生活，做点自己喜欢的事情放松身心。比如约好朋友一起去运动、在喜欢的咖啡厅里享受闲暇的时光等。把工作和生活划分开来，允许自己做感觉舒服的事情。