一个人是怎么“废掉”的

🌟拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低。 . 🔹富兰克林说：“懒惰就像生锈一样，比操劳更能消耗我们的身体。” ▪️把“懒惰”换成“拖延”，这句话也完全适用，它不仅消耗我们的身体，而且让我们陷入到深深的挫败感中，如此，一天一天形成恶性循环，最后一事无成。 . 🔹在具体的行为上表现为： 1️⃣、期限拖延：一直停留在想的阶段，直到截止日期。 2️⃣、分心拖延：总是被手机、消息、娱乐、事情等打扰。 3️⃣、自设障碍拖延：完美主义，总是过度关注小的细节，认为这件事必须一口气完成。 . 🔹那么如何摆脱拖延症呢？ 首先先树立一个意识，拖延是正常现象，我们每个人都有拖延症，只是有的人拖延的程度不同，拖延的事情不同。明白了这个道理，就可以从本质上减少我们的焦虑，从而不必为了拖延而过分自责，陷入到自暴自弃的恶性循环里。 . 1️⃣设立合理、可行的目标 一方面不至于自己过高的期望吓退，而另一方面，完成这些更可实现的目标，有助于一步步提升你的自我效能感——让你认识到自己是有能力完成一些事情的，减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延。 . 2️⃣分解任务 将一个大的合理可行的目标拆分成若干个小任务之后，每个任务对于你而言，又会变得更加容易实现。而完成每一个拆分后的小任务，又会为你实现大目标增添信心。 分解任务还可以帮助我们估计分解后每一步所需要的时间，防止笼统估计可能带来的误差和低估。每一个被分解的任务也就此可以被分别设定截止时间，这也将帮助你一步一个脚印地逐渐实现目标。 . 3️⃣及时奖赏 人们对任务的厌恶会影响实际的执行力和拖延。人们对于一项是否厌恶一项任务或者觉得它是否有价值，与完成任务之后得到的奖赏或惩罚有关。因此，多思考完成任务后可能带来的好处，并在每一个分解后的小任务完成之后，给予自己一些小奖赏都能有助于克服拖延。