根据中西医观点，睡眠存在最佳“黄金时间”。西医认为晚上10点是褪黑素分泌高峰；中

饮者流明 2025-12-01 11:18:39

根据中西医观点，睡眠存在最佳“黄金时间”。西医认为晚上10点是褪黑素分泌高峰；中医指出子时（晚11点-凌晨1点）最宜入睡。研究表明，晚10点后入睡者更易肥胖，因晚10点至凌晨2点的深度睡眠对激素分泌和身体修复至关重要。建议10点半准备，11点前入睡。

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