足踝训练我之前讲足弓缩足≠抓脚趾，今天就教大家一个，真的需要“抓脚趾头”的训练

从蓉看健康 2025-11-30 14:50:02

足踝训练 我之前讲足弓缩足≠抓脚趾，今天就教大家一个，真的需要“抓脚趾头”的训练如图，我们先抓住脚趾，再去做一个踝关节背屈、也就是勾脚的动作。这样可以在做背屈的过程中，减少踇长伸肌的发力，从而更好找到胫骨前肌的发力感。✅胫骨前肌对于我们保持正常步态、足弓的维持、增强运动表现以及预防下肢损伤都至关重要。✅10个动作为1组，我们一天可以做2到3组。大家可以试试，不抓脚趾和抓脚趾，你的发力感有没有区别？运动康复健闻登顶计划

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