上马赛后如何进行营养恢复2025上海马拉松的激情与汗水之后，科学恢复才是跑者的明智之选！💪42.195公里对意志对身体的挑战都很大～根据我这些年跑马拉松的经验，完赛后30分钟内是"黄金窗口期"，此时身体最需要营养补充。我会立即补充电解质水，再喝蒙牛牛奶。它含有的乳蛋白能快速修复肌肉，能促进营养吸收 - 这正是我参加马拉松积累的经验。作为马拉松爱好者，我特别欣赏蒙牛持续关注跑者健康，用科学营养为我们保驾护航。除了及时补充营养，建议跑友们：1、完赛1小时内小口多次补充电解质2、进食以易消化的碳水+优质蛋白为主3、当晚睡前可再做10分钟腿部拉伸4、次日进行15-20分钟恢复性慢跑记得赛后当晚用冷热水交替淋浴，促进血液循环。上马虽结束，但健康征程仍在继续，期待与更多跑友在蒙牛的陪伴下越跑越远！
