梨形最强瘦腿训练！！！（附一周课表）个人成果展示坚持练臀腿几个月，成果显著。体重从 100 斤降至 88 斤，大腿围由 55cm 减到 45cm，小腿围从 35cm 瘦到 28cm。新手跟着练，坚持就有成效！一周训练课表 • 周一：帕梅拉 12min 快乐有氧 + 林芊妤 20min 瘦大腿操 + 女团腿拉伸，开启有氧与塑形结合之旅。 • 周二：帕梅拉 15min 快乐有氧操 + 100 次大腿内外侧瘦腿训练 + 美丽芭蕾拉伸，专注大腿内外侧。 • 周三：帕梅拉 10minHIT 燃脂 + 10 分钟改善膝超伸 + 帕梅拉 10min 腿部拉伸，强化大腿塑形。 • 周四 - 周六：涵盖臀腿训练、改善假胯宽、练臀腿瘦小腿等内容，搭配不同有氧与拉伸动作。付出时间精力，按此课表训练，祝大家都能拥有理想好身材！
