倪萍说母亲今年94岁了，每天还走7000步。她说妈妈的长寿秘诀就是吃的太丰富了，饭量还大的惊人。 不少人觉得这全靠遗传，毕竟她姥姥活到99岁，舅舅姨也都是八十多岁的健康老人，基因确实给了个不错的底子，但要说长寿只靠基因，就有点片面了。 其实倪萍妈妈的日常，满是普通人能轻松借鉴的生活智慧，没有任何夸张的养生套路。早上一碗小米粥，搭配一个鸡蛋、两片牛肉、一个海参和几颗煮鲜花生，食材常见不奢侈，营养均衡不挑食，饭量虽不小，但都是按需摄入，不刻意多吃也不勉强节食。 更难得的是，老太太一直坚持不吃反季蔬菜，只选当季新鲜食材，顺应时节的饮食方式，本身就是对身体的温和滋养。 运动方面也格外接地气，没有复杂的健身计划，就是饭后散步。早上吃完饭走3500步，中午饭后再走3500步，一天凑够7000步，不追求速度也不勉强强度，纯粹是让身体活动起来，促进消化、舒展筋骨，这样的坚持几十年如一日，比刻意高强度锻炼更易持久。 有人拿养生专家、健美教练早逝的例子，质疑饮食和运动的作用。但这并不是养生没用，而是他们可能过度追求“极致”，比如严格节食、高强度训练，反而违背了身体的自然规律。倪萍妈妈的长寿，是基因打底，再加上规律饮食、适度运动的后天加持，两者缺一不可，而且每一步都贴近生活，没有门槛。 咱们普通人不用纠结自己有没有“长寿基因”，也不用跟风搞复杂的养生方法。把三餐吃规律，多吃新鲜当季的食材，不挑食不暴饮暴食；每天抽点时间动一动，哪怕只是饭后散散步，长期坚持下来，身体自然会慢慢受益。
