想早餐吃得有营养，得讲究搭配。可以选复合碳水化合物，像全麦面包、燕麦片，它们能提供持久能量，吃一片全麦面包，一上午都有劲儿。优质蛋白质也不能少，鸡蛋、希腊酸奶都是好选择，煮个鸡蛋，简单又营养。 再搭配些新鲜蔬果，比如草莓、橙子，补充维生素和矿物质。还能加一点健康脂肪，吃几颗坚果或者来点牛油果。 要是老人、孕妇这些特殊人群，最好咨询医生。早餐占日需营养的20 - 30%，别吃高糖加工食品，在起床1 - 2小时内吃，细嚼慢咽，营养又健康。
想早餐吃得有营养，得讲究搭配。可以选复合碳水化合物，像全麦面包、燕麦片，它们能提
欢迎来到我的直播间息
2025-11-05 07:43:43
0
阅读：0
