想减掉肚子上的赘肉，关键在“吃动结合”。饮食上少碰高糖高油，用杂粮、蔬菜替代部分

米朵爱说事儿 2025-10-31 07:16:31

想减掉肚子上的赘肉，关键在“吃动结合”。饮食上少碰高糖高油，用杂粮、蔬菜替代部分主食，每餐吃七分饱；每天抽20分钟做卷腹、平板支撑，激活腹部肌肉，搭配快走、慢跑等有氧运动燃脂。 别忽视作息，熬夜会让代谢变慢，肚腩更难消。坚持21天养成习惯，肚子会慢慢变平坦，不用急着追求速成，循序渐进才健康持久。

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