全球40%的老年痴呆，都在中国？医生说，这事一点都不夸张。很多人还在装糊涂，觉得“老糊涂”就是正常老化。真不是。老年痴呆一旦来了，家人看着都心碎。可怕的是，很多人自己每天的习惯，正在把大脑往“崩溃”那条路上推。 老年痴呆现在的名字更准确叫阿尔茨海默病，它不是突然来的。大脑出问题前，身体早就发出信号。问题是，90%的人都没当回事。中国的老人基数大，人口老龄化快，现在全球每10个痴呆患者，就有4个在中国。这不是吓人的标题，这是国家卫健委和国际阿尔茨海默病协会的数据。 更扎心的是，很多痴呆，其实可以提前预防。关键就看你有没有养成这几个习惯。医生说得很直白：这些事你天天做，脑子迟早出问题。 先说最典型的——长期熬夜。大脑修复是在睡眠中完成的，尤其是深睡期。如果你经常熬夜，大脑神经元的损伤会逐渐积累，记忆力、判断力慢慢下降。时间长了，大脑结构都会发生变化。很多中年人开始健忘、反应慢，根源就在这。 再一个，是高糖饮食。很多人年纪一大，就觉得“吃点甜的，补补脑”，结果正好相反。长期高糖摄入，会破坏胰岛素的功能，大脑对胰岛素的敏感性下降，神经细胞就无法正常吸收能量。研究表明，2型糖尿病患者患痴呆的风险，比普通人高出近70%。糖吃多了，不光胖，人还傻得快。 还有一个被很多人忽视的，就是社交退化。你可能觉得，老了就该清静，不想跟人打交道。但大脑是需要“用”才能维持功能的。长时间独处、不说话、不参与社交，大脑的语言区、情感区都会退化。这也是为什么，很多退休后变得孤僻的人，更容易出现记忆障碍。 第四个危险信号，是听力下降。很多人不明白，耳朵不好，和脑子有什么关系？其实关系大了。听觉退化后，大脑处理信息的负担会加重。长期这种高负荷状态，会加速认知功能退化。研究已经发现，轻度听力损失，会让患痴呆的风险增加2倍以上。 还有一个习惯，是久坐。别以为坐着刷手机、看电视没事做就安全。身体不动，大脑也懒得动。每天久坐超过7小时的人，认知功能的下降速度，比活跃人群快得多。血液循环差，大脑供氧不足，神经细胞容易提前老化。 第六个关键点，是不重视慢病。高血压、高血脂、糖尿病，这些慢性病如果控制不好，会直接损害大脑血管。微血管堵塞、大脑供血不足，时间长了，大脑结构会萎缩。特别是高血压，很多人不痛不痒就不管它，结果脑子先出事。 最后一个习惯，看起来无害，却是很多人每天都在做的——刷短视频过度。你以为是在放松，其实是让大脑一直处于被动刺激状态。注意力被切割成碎片，信息输入过载，大脑疲劳加剧，长期下来，记忆力、注意力都出问题。大脑像机器一样，如果一直运转不停，又不让它复位，迟早出故障。 很多人都在问：那我现在开始改，还来得及吗？答案是肯定的。大脑是有可塑性的，只要你及时踩刹车，很多功能是可以恢复的。关键是要立刻行动。 每天保证7小时以上的优质睡眠，不是“闭眼时间”，而是“脑修复时间”。把糖戒一戒，能让胰岛素和大脑关系缓和一点。多和人说话，多参加活动，让大脑保持活跃。听力不好，一定要早干预，戴助听器也好，别硬扛。别整天坐着，哪怕站起来走走、做点家务，也比一直摊着强。慢病要控制，血压、血糖、血脂都要稳住。最后，该放松的时候别用短视频代替阅读、下棋、听音乐这些更有益脑子的方式。 老年痴呆并不是“老了就该糊涂”，而是可以预防、可以延缓的疾病。全球40%的患者在中国，这不是我们的宿命，而是我们的警钟。别等到父母变得不认识你，才想起这件事的重要。也别等到自己开始怀疑“我是不是老了”，才想起该保护大脑。 你现在的每一个习惯，都是给未来的大脑写下的“说明书”。写得好，你老了还能独立生活、有尊严。写得不好，晚年就是别人替你决定一切。 早点改，不晚。
