五十岁后别光走路了，蹲下去才是真养生。 深蹲不是年轻人的专利，是骨头的救命稻草。

大气暖鱼鱼 2025-10-28 05:47:47

五十岁后别光走路了，蹲下去才是真养生。 深蹲不是年轻人的专利，是骨头的救命稻草。 肌肉拉骨头，骨头才长得结实。 慢下蹲五秒，比快跑一百米管用。 NASA宇航员在太空里都靠它防骨头散架，咱地上的人，还怕累？ 鸡蛋、鸡胸肉、豆腐，每顿别少于一掌心。 蛋白不够，骨头就饿。 60岁的人，跳两下再蹲，一年髋骨密度涨3%，不是玄学，是科学。 别追重量，先把动作蹲稳。 腰不弓，膝不晃，屁股往后坐，像坐椅子一样。 专业指导不是矫情，是怕你蹲出毛病，反而躺床上。 维生素D晒太阳就能补，钙片别乱吃，饭里补更安心。 你省下的健身房钱，够买半年鸡蛋。 骨头不等人，现在蹲，老了才站得直。

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