146到143.7，五天瘦了三斤多，没饿肚子，也没算热量，就晚八点后不吃，第二天

星星之火光 2025-10-24 19:20:36

146到143.7，五天瘦了三斤多，没饿肚子，也没算热量，就晚八点后不吃，第二天十点再吃——这哪是节食，是给身体放了个长假。 中国营养学会刚出的新规，说这种“16+8”能用，但得白天吃。 你晚六点吃晚饭，早十点吃早餐，其实晚了。 往前挪一小时，九点吃早饭，五点吃晚饭，夜里不饿，睡得香，瘦得稳。 不忌口？ 行。 但吃饭顺序得改：先扒拉两筷子青菜，再夹肉蛋，最后才动米饭。 不是饿着，是让胃先吃饱，自然就不贪了。 睡前饿得翻来覆去？ 别硬扛。 一杯脱脂奶，一个水煮蛋，一百大卡不到，不破规矩，还让你第二天精神头更足。 掉秤快？ 别高兴太早，前三斤里有半斤是水。 真本事在后头——每周瘦半斤到一斤，才是真功夫。 别盯着秤，盯着觉睡得好不好，中午有没有犯困。 2026年元旦前再瘦三五斤？ 不是目标，是节奏。 你不是在减肥，是在重新学会怎么吃饭。

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