别饿肚子减肥了，越饿越胖。 不吃晚饭？ 肌肉先跑，代谢直接躺平。 真减脂，得先吃

星海拾贝人 2025-10-28 09:49:49

别饿肚子减肥了，越饿越胖。 不吃晚饭？ 肌肉先跑，代谢直接躺平。 真减脂，得先吃够蛋白。 60公斤的人，一天得吃够一斤鸡胸肉的量。 鸡蛋、酸奶、鸡胸肉，每顿先吃它，饱得快，馋得少。 晚上更要先吃蛋白——不是让你不吃晚饭，是让你别空着肚子啃米饭。 练不练？ 练！ 每周搬三次哑铃，深蹲蹲起来，别光跑步。 肌肉在，代谢就不垮。 睡不好、压力大，脂肪照样往身上粘。 别迷信速成，一周减一斤，稳得像老牛拉车。 减肥不是受罪，是重新学怎么吃饭、怎么生活。 吃对了，不动都瘦；吃错了，跑断腿也白搭。

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