看似摆烂，实则止抽的5个行为，发给抽动症孩子家长看！ 每天在诊室里，都能遇到为孩子抽动症焦虑的家长： 孟医生，孩子挤眉弄眼、清嗓子的频率又高了，是不是得报个专注力班？要不要再加些药，帮他控制一下动作？ 其实很多时候，越用力纠正，孩子的抽动可能越频繁。 今天想跟家长们说5个看似摆烂，实则能帮孩子止抽的行为——不用报班、不用额外吃药，日常做好这几点，孩子的抽动反而能慢慢稳下来。 1. 多睡觉 中医讲：人卧则血归于肝。孩子睡眠不足，肝阴容易亏虚，内热一上来，抽动就容易加重。 别再逼孩子熬夜写作业、赶兴趣班了，小学阶段保证10小时睡眠，初中8-9小时，比啥都管用。睡前1小时别让孩子看电子产品，可以讲故事、听白噪音，帮他养成规律作息。 2. 多运动 孩子都抽动了，还让他跑跳？会不会加重？这是很多家长的顾虑。其实恰恰相反，孩子长时间憋在家里、压力大，反而容易肝气郁结，诱发抽动。 选慢跑、游泳、跳绳、拍球这些舒缓的有氧运动，每天让孩子动30分钟，既能疏解情绪，又能增强体质。但要注意别让孩子做太剧烈的运动，比如高强度冲刺跑，也别强迫他学难度大的动作，避免过度紧张。 3. 多养脾 很多抽动症孩子都有脾虚问题：胃口差、爱积食、舌苔厚腻。中医说：脾为生痰之源，脾胃弱了，痰湿容易内生，进而影响脏腑平衡，加重抽动。 养脾不用靠补药，日常做好以下几点：别追着喂饭、别让孩子吃撑，零食、甜腻、油炸的食物尽量少吃。可以多给孩子吃山药、小米、南瓜这些健脾的食材，简单又有效。 4. 多吃蔬菜 蔬菜里的膳食纤维能帮孩子通肠道、排内热，维生素还能滋养脏腑，减少内热引发的抽动。 不用强迫孩子吃奇怪的蔬菜，从常见的开始：菠菜、西兰花、胡萝卜、冬瓜这些都可以，做法清淡点，比如清炒、煮汤、做蔬菜饼。可以跟孩子一起摆盘，让蔬菜看起来更有趣，慢慢培养习惯。 5. 多伸懒腰 孩子紧张了，容易耸肩、扭脖子，这时候别着急纠正，让他多伸伸懒腰反而有用。 伸懒腰能拉伸筋骨、放松肌肉，还能疏解紧张情绪。可以跟孩子约定：每40分钟就一起伸懒腰。简单一个动作，既能提醒孩子休息，又能帮他放松。 其实抽动症孩子最需要的不是严格管教，而是轻松的环境。这5个行为看似不费力，却能帮孩子调体质、稳情绪。 家长们别太焦虑，陪着孩子慢慢做，相信孩子会越来越好！
