中秋月圆时，解锁健康新密码 “月到中秋分外明，人逢佳节情更浓。”当中秋的明月洒下银辉，我们沉浸在团圆的温馨里，也别忘了给自己的健康“加加油”。在这个特别的日子，送上几个新鲜又实用的健康小贴士，助你开启活力满满的节日生活。 呼吸新“法”，焦虑退散 你是否常常被焦虑困扰，夜晚辗转反侧难以入眠？不妨试试腹式呼吸这一神奇的“放松魔法”。闭上眼睛，深深吸气，仿佛有一双温柔的手，轻轻将你的腹部缓缓撑起，感受气息充满整个腹腔；接着缓缓呼气，让腹部像泄了气的气球一样，慢慢收缩回去。如此循环往复，降低呼吸频率，就像给紧绷的神经按下“暂停键”，焦虑感会不知不觉地溜走，助你轻松进入甜美的梦乡。 褪黑素之舞，把握睡眠节奏 你知道吗？我们身体里藏着一位“睡眠小天使”——褪黑素。它就像一位尽职的“夜行者”，在夜幕降临时悄然登场。晚上9 - 10点，褪黑素开始分泌，如同奏响睡眠的序曲；凌晨2 - 4点，它达到分泌的巅峰，让我们沉浸在深度睡眠的怀抱；而到了早上7 - 9点，它又渐渐隐退，唤醒新的一天。专家提醒，想要与褪黑素完美共舞，上床时间可别晚于23点哦，这样才能让睡眠时间占据躺在床上时间的90%以上，让每一天都精神饱满。 SBS饮食经，精准呵护肠道 对于患有短肠综合征（SBS）且结肠连续性尚存的朋友来说，饮食就像是一场精心编排的舞蹈。高碳水化合物（60%）、低脂肪（20%）的饮食方案，就像是为肠道量身定制的“能量补给包”，能有效减少粪便中的热量流失，增加能量吸收，让肠道的吸收能力“更上一层楼”。同时，还能减少钙、镁的流失，降低草酸盐的吸收，为身体健康筑牢防线。 然而，对于肠道造口的SBS患者，低脂肪饮食的“魔力”却几乎失效。在这里，脂肪的摄入与吸收呈现出奇妙的正相关，摄入越多，吸收也越多。所以，饮食方案绝不能“一刀切”，而应由经验丰富的营养师根据患者的个人偏好来精心定制。就像给一件衣服量身裁剪一样，确保患者能够高度依从。并且，还要根据症状的变化、排便量的多少以及体重的波动，灵活调整饮食方案，让肠道在健康的轨道上稳步前行。 中秋佳节，是团圆的时刻，也是关爱自己的好时机。让我们用这些健康小贴士，为生活增添一份活力与安心，在明月的照耀下，拥抱更加美好的未来。
