今日夏至：
夏至是日长之至、阳气盛极之时。高温高湿“桑拿天”下，人体易受湿热侵扰。饮食推荐以清淡为主，可多吃瓜类（冬瓜、苦瓜）、豆类（绿豆、赤小豆）及利水食材（薏米、茯苓），减少油腻、辛辣食物的摄入。
防三满：防暑满，避免暑热伤身，维持身体舒适；防食满，减轻肠胃负担，助于消化吸收；防湿满，减少湿气侵扰，呵护 身体内环境 。
食三苦（苦瓜、莴笋、莲子 ）：苦瓜清热解暑、健脾开胃；莴笋利五脏、通经脉；莲子养心安神、益肾涩精，可调节身体机能。
饮三茶（荷叶竹叶茶、乌梅陈皮茶、三花茶 ）：荷叶竹叶茶清热利尿、消暑祛湿；乌梅陈皮茶生津止渴、理气和胃；三花茶（一般含菊花等 ）清肝泻火、疏散风热，能清热润燥、调理身心。
喝三粥（荷叶莲子粥、绿豆薏米粥、山药芡实小米粥 ）：荷叶莲子粥清热解暑、养心安神；绿豆薏米粥祛湿排毒、健脾益胃；山药芡实小米粥健脾补虚、固肾益精，可滋养脾胃、补充能量 。
