30+普女逆袭弯道超车运动+护肤双管齐下

普通女生如何撕烂自卑剧本，快30岁还被身边朋友夸拥有年轻好状态 蜜总结2点亲身经验分享给姐妹们，一起在夏天来临前做最辣的辣妹叭 首先是运动：总结一套新手练背黄金公式 重量轻+组数多+控制稳=挺拔背+不粗腰 1⃣ 坐姿高位下拉（宽距） 15次x4组 调整座椅至大腿固定，1.5倍肩宽反握横杆，吐气下拉至锁骨，吸气3秒回放 2⃣ 直臂下压（绳索） 15次x4组 站距与髋同宽，屈髋15度，双臂伸直压至大腿前侧，感受背阔肌向中间收紧 3⃣ 坐姿划船 15次x4组 核心收紧挺胸，肩胛先启动，拉至肚脐位置停顿2秒，回放时充分伸展背部 4⃣ 单侧绳索下拉（换边训练）20次x3组 单膝跪地稳定核心，下拉时旋转手腕（掌心朝内），感受单侧背阔肌收缩感 打造少女背/倒三角的秘密武器！ 其次是护肤：运动后用及时护肤 当时健身半年的时间，终于有了一些成绩，整个人瘦了一些体态也变好了，但是一自拍内心拔凉拔凉的，暴汗之后，汗水混着油光显得脸特别粗糙暗沉…以致于导致我那时运动完都没心情拍照打卡了... 但是现在我素颜状态细嫩透亮，关键就在于我掌握了运动后护肤「黄金30分钟」大法！ 在暴汗之后半小时，趁着毛孔全部打开的时候用，就像给饥渴的海绵灌水💦那效果别提有多好～ 像我最近运动后用的就是SK-II神仙水精华 主要它是这种水状精华的质地，既不会给运动后屏障还有些脆弱的肌肤带来负担感，而且里面超90%高能活性成分PITERAᵀᴹ，和咱们自身皮肤天然保湿因子结构极其相似，能够快速渗透，精华一上脸咻地一下就钻进肌底！就像给干渴的皮肤吨吨吨灌水，皮肤立马从暗沉无光变身那种水duangduang地！看着很嫩！！ 而且坚持用了一周左右感觉皮肤就像一下子被拉了回来，不仅变得特别健康焕发光泽感，而且原来糙糙的地方像被按了倒退键，回到了大学时候那种细腻光滑的感觉～这种又细又嫩又亮的皮肤状态，真的很让人着迷！最近去健身房自拍都库库出片，咱就是素颜原图live直出都没带怕！ 所以好好运动管理身材加上日常精致护肤 不管是在运动后还是日常生活中都有好状态 虽然不是天生大美女，但是后天努力也能逆袭！