跑坡训练，有效提升心肺和腿部力量

备赛168，但真没时间跑山去[笑哭R] 虽然不是人人家门有小河，后面有山坡，但聪明的人类发明了跑步机。能省时、安全且稳定的进行爬坡训练，并且可以持续的跑上好一段。常见的爬坡训练模式：15分钟热身跑——进行2分钟的坡度2爬升——再用坡度0.5进行2分钟的缓和跑——接下来每次爬升训练都以0.5的单位难度增加，而缓和跑不变。（例如：2→0.5→2.5→0.5→3→0.5→3.5→-0.5重复循环）根据自己的实际能力来决定坡度的最高难度为多少。