瘦18斤周训练表｜新手塑形｜夏天当辣妹必练‼️
一坨肥蜜在运动
2024-06-01 02:31:09
姐妹们久违的一周训练表来啦！
这周的训练以塑形为主！夏天来了咱们已经要开始露胳膊露腿啦！！所以咱们这周努力塑形💪
周一到周三分别是紧致后背-打造腰臀比-直角肩锁骨塑造（练肩练胸）的力量塑形！
周四是体能突破！中等强度和高强度二选一哈！练前我特地安排了热身！一定要根据自己当天的状态量力而行哦姐妹们
周五核心周六练臀！！
运动方案1：集中时间2⃣️两部分按顺序一口气练完！
运动方案2：早上空腹有氧练2⃣️，其他空余时间练1⃣️
运动方案3：根据自己的时间和状态只练1⃣️或者2⃣️
‼️重点说一下：这周四的挑战设置了高难度的心肺挑战！有运动基础的姐妹一定要挑战一下别怕！一直做同样强度的运动身体很容易适应陷入平台期，所以多切换不同种类和强度的训练非常有必要！要是觉得吃力的姐妹周四可以跳过！自己做拉伸放松肌肉哈！
别运动焦虑哈放松肌肉都是为了有更好的效果！
加油加油我们一起冲！
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cute fish
衣服一套有链接吗
? 里里
为啥我跳有氧 最后变无氧居多了鸭
宫海宸
姐妹 上班狗 只能晚上练 练完要吃东西吗 看有些说要？