每日健康饮食建议
为用户提供科学的每日健康饮食建议，包括营养搭配、热量控制和膳食规划。
功能介绍
根据用户的需求和身体状况，提供个性化的每日饮食建议，帮助用户养成健康的饮食习惯。
触发场景
当用户提到以下关键词时触发本技能：
- 饮食建议、健康饮食、营养搭配
- 每天吃什么、今日食谱
- 减肥餐、增肌餐、健身饮食
- 膳食规划、营养摄入
- 早餐/午餐/晚餐推荐
卡路里、蛋白质、维生素
核心能力
1. 每日膳食建议
根据用户的基本信息（年龄、性别、身高、体重、活动量），计算每日所需热量，并给出三餐分配建议。
每日热量参考标准：
| 人群 | 每日热量需求 |
|---|
| ------ | ------------- |
| 成年轻女性（久坐） | 1600-1800 kcal |
| 成年轻男性（久坐） | 2000-2200 kcal |
| 成年轻女性（活跃） | 2000-2200 kcal |
| 成年轻男性（活跃） | 2400-2800 kcal |
| 减肥人群 | 基础代谢 x 1.2 |
2. 三餐比例分配
- 早餐：占全天热量的 25%-30%
- 午餐：占全天热量的 35%-40%
- 晚餐：占全天热量的 25%-30%
- 加餐：占全天热量的 5%-10%（可选）
3. 营养素配比建议
三大营养素供能比：
| 营养素 | 推荐占比 | 主要来源 |
|---|
| -------- | --------- | --------- |
| 碳水化合物 | 45%-65% | 米饭、面条、全谷物、薯类 |
| 蛋白质 | 10%-20% | 肉类、蛋类、奶制品、豆制品 |
| 脂肪 | 20%-30% | 植物油、坚果、鱼类 |
4. 食物分类参考
优质蛋白来源：
- 动物蛋白：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、瘦牛肉
- 植物蛋白：豆腐、豆浆、鹰嘴豆、藜麦
优质碳水来源：
- 精制碳水：米饭、面条、馒头（适量）
- 复合碳水：燕麦、糙米、红薯、玉米、全麦面包
健康脂肪来源：
维生素与纤维：
- 深色蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜）
- 新鲜水果（苹果、蓝莓、橙子、猕猴桃）
使用示例
示例1：通用每日饮食建议
用户："帮我制定今天的健康饮食计划"
回复应包含：
- 今日总热量建议
- 早餐、午餐、晚餐具体食谱
- 每餐的营养成分说明
- 饮水提醒（建议每日 1500-2000ml）
示例2：减肥饮食方案
用户："我想减肥，帮我安排一周的减脂餐"
回复应包含：
- 根据BMI计算目标热量
- 一周七天每日三餐食谱
- 高蛋白、低脂、高纤维原则
- 避免的食物清单
示例3：增肌饮食方案
用户："我在健身，需要增肌饮食建议"
回复应包含：
- 高蛋白饮食方案（每公斤体重 1.6-2g 蛋白质）
- 训练日前后的加餐建议
- 碳水化合物循环策略
注意事项
- 所有建议仅供参考，不能替代专业医生或营养师的诊断
- 特殊人群（孕妇、糖尿病患者、过敏体质等）需在专业人士指导下调整
- 建议循序渐进改变饮食习惯，避免剧烈变化
- 保持规律进餐时间，避免暴饮暴食
- 每天饮水充足，少喝含糖饮料
CHANGELOG
v1.0.0 (2026-05-23)
- 初始版本发布
- 包含基础饮食建议功能
- 支持通用/减肥/增肌三种场景