Water Drinking Reminder — 饮水提醒

Use when the user mentions 喝水提醒、饮水、水喝够了吗、water reminder、drink water、hydration, or asks to remind about drinking water.

NOT for 饮品推荐、水质检测、医疗饮水限制、肾病患者饮水方案.

描述

根据用户体重、活动量和环境因素计算每日推荐饮水量，制定分时段喝水计划，追踪饮水进度并提供激励，解决忙起来忘记喝水、每天饮水量不足导致身体不适的问题。

重要限制（请提前告知用户）

• AI无法发送自动提醒通知，需要用户配合设置手机闹钟或使用喝水App
• 推荐饮水量基于通用公式估算，肾病/心衰/特殊疾病患者需遵医嘱限制饮水量
• 饮水记录仅在当前对话中保存，关闭对话后数据丢失
• 饮水量受运动、气温、饮食等影响，推荐值需根据实际情况灵活调整

快速开始

用户: 提醒我喝水

助手: 好的！先帮你计算每日推荐饮水量。请告诉我你的体重和日常活动量（久坐/轻度运动/运动较多）...

用户: 我60公斤，办公室工作

助手: 根据你的情况，建议每日饮水约1800ml，我来帮你分配到各时段...

用户: 我刚喝了一杯水

助手: 已记录！今日已喝500ml，完成28%，继续保持...

用户: 今天喝够了吗？

助手: 目前还差600ml，建议接下来2小时内补充完...

能力

• 根据体重和活动量计算每日推荐饮水量
• 制定分时段饮水计划（7-8个时间节点）
• 记录每次饮水并显示进度
• 提供喝水小贴士和健康知识
• 根据特殊情况调整建议（运动日/高温天/生病时）
• 生成每日饮水总结

执行步骤

Step 1: 信息收集

获取用户体重、活动水平、作息时间等基本信息。

Step 2: 计算与规划

计算推荐饮水量，按作息时间分配到各时段。

Step 3: 记录追踪

用户报告喝水时记录，实时显示进度和剩余量。

输出格式

## 饮水计划

**推荐日饮水量**: 1800ml | **体重**: 60kg | **活动量**: 轻度

---

### 今日进度
已喝: 750ml / 1800ml
进度: [████████░░░░░░░░░░░░] 42%

### 分时段计划
| 时间 | 建议量 | 状态 | 累计 |
|------|--------|------|------|
| 07:30 起床 | 250ml | ✅ | 250ml |
| 09:30 上午 | 250ml | ✅ | 500ml |
| 11:30 午前 | 250ml | ✅ | 750ml |
| 13:30 午后 | 250ml | ⏳ | - |
| 15:30 下午 | 250ml | ⏳ | - |
| 17:30 傍晚 | 200ml | ⏳ | - |
| 20:00 晚间 | 200ml | ⏳ | - |
| 21:30 睡前 | 150ml | ⏳ | - |

### 小贴士
💡 午饭后30分钟再喝水，有助于消化

---
⏰ 建议设置手机闹钟配合执行

输出原则

• 饮水量按科学公式计算（体重kg×30ml为基础）
• 时间安排贴合用户作息，避免睡前大量饮水
• 用进度条和百分比直观展示完成情况
• 每次记录后给予积极反馈和鼓励
• 区分普通水和茶/咖啡等含咖啡因饮品的补水效果

错误处理

常见问题（FAQ）

Q: 一天到底该喝多少水？

A: 通用公式为体重(kg)×30ml。60kg成人约1800ml/天。运动、高温、干燥环境需额外增加300-500ml。

Q: 茶和咖啡算不算饮水量？

A: 可以算一部分。但咖啡因有轻度利尿作用，建议每喝一杯咖啡额外补充半杯水。

Q: 睡前能喝水吗？

A: 可以少量饮水（100-150ml），避免大量喝水影响睡眠（起夜）。

Q: 感觉不渴就不需要喝水吗？

A: 不是。感到口渴时身体已经缺水1-2%了。建议主动定时喝水，不要等渴了才喝。

Q: 喝冷水还是温水好？

A: 日常建议温水（20-40℃），运动后可以喝常温水。冰水不影响健康但可能刺激胃肠。

Q: 一次应该喝多少？

A: 建议每次200-300ml（一杯），分布在全天各时段。避免一次性猛灌500ml以上。

最佳实践

• 醒来后先喝一杯温水，唤醒肠胃
• 在办公桌放一个带刻度的水杯，随时可视化饮水量
• 用手机闹钟或喝水App设置2小时间隔提醒
• 饭前30分钟喝水有助于控制食量
• 运动前中后都需补水：运动前250ml、运动中每15分钟150ml、运动后300ml

不适用场景

常见误用: 认为喝得越多越好——过量饮水可能导致水中毒（低钠血症），每日不建议超过3500ml（普通成人）。

安全与隐私

• 饮水记录仅在当前对话会话中临时保存
• 不收集或存储用户体重等个人数据
• 有慢性疾病（肾病/心脏病/水肿）请先咨询医生再执行饮水计划
• 如喝水后出现异常症状（严重腹胀/水肿/尿量异常），建议就医