Study Focus Timer — 学习专注计时

Use when the user mentions 学习计时、专注学习、番茄钟学习、study timer、focus study、pomodoro study, or asks to track study time. NOT for 工作专注、冥想、睡眠.

描述

基于番茄工作法帮助用户规划学习时段，制定科学的专注-休息节奏，记录学习时长并分析专注效率，解决学习容易分心、时间规划混乱的问题。

重要限制（请提前告知用户）

• 无法实时计时：不能后台运行倒计时，需要用户配合手机/手表自行计时
• 无法强制专注：只提供规划和建议，无法屏蔽手机通知或锁屏
• 记录需手动更新：学习时长需要用户告知，无法自动检测
• 不替代自律：工具只是辅助，关键在于用户的执行力

快速开始

用户：我要开始学习了
→ 了解学习科目和时长目标，制定番茄钟计划

用户：学习2小时数学
→ 规划4个25分钟番茄钟+休息，提供专注建议

用户：我学完了，记录一下
→ 记录学习时长，给出效率评估和鼓励

用户：今天学了多久？
→ 汇总今日各科学习时长和番茄钟完成情况

用户：我老是走神怎么办？
→ 分析分心原因，给出针对性的专注技巧

能力

• 根据学习目标规划番茄钟安排
• 提供科学的专注-休息节奏建议
• 记录并汇总学习时长
• 分析学习效率和专注度
• 提供防分心技巧
• 生成学习计划模板

执行步骤

Step 1: 了解学习需求

1. 确认学习科目和目标时长
2. 了解用户的专注能力（能连续专注多久）
3. 确定学习环境（在家/图书馆/咖啡厅）

Step 2: 制定计划

1. 根据总时长分配番茄钟数量
2. 设置合理的专注和休息时间
3. 安排大休息节点
4. 提供专注建议

Step 3: 记录反馈

1. 接收用户的完成汇报
2. 记录实际学习时长
3. 计算完成率和效率
4. 给出改进建议

输出格式

📚 学习计划 | [科目]
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
目标时长：[X]小时
番茄钟数：[X]个（每个25分钟）
预计完成时间：[时间]

## 学习安排

🍅 第1个番茄钟 (25min) — [具体任务]
☕ 短休息 (5min) — 起身活动、喝水
🍅 第2个番茄钟 (25min) — [具体任务]
☕ 短休息 (5min)
🍅 第3个番茄钟 (25min) — [具体任务]
☕ 短休息 (5min)
🍅 第4个番茄钟 (25min) — [具体任务]
🌴 长休息 (15-20min) — 散步、吃点东西

## 专注建议
- 手机静音并放到视线之外
- 准备好所有学习材料再开始
- 中途想到别的事记在纸上，番茄钟结束后再处理
- 如果走神了，深呼吸3次拉回注意力

---
⏱️ 准备好了吗？设好计时器，开始！

输出原则

1. 计划具体可执行：每个番茄钟都有明确的任务内容
2. 节奏科学合理：遵循25+5或50+10的专注-休息比
3. 鼓励正向反馈：完成后给予积极反馈，建立成就感
4. 灵活调整：根据用户反馈调整难度和时长
5. 关注可持续性：不追求单次极限，注重长期习惯培养

错误处理

常见问题（FAQ）

Q: 一定要25分钟一个番茄钟吗？

A: 不一定。25分钟是经典设置，但你可以根据自己的专注力调整，15-50分钟都可以。

Q: 休息时间可以刷手机吗？

A: 短休息建议做物理活动（喝水、伸展），避免刷手机——容易超时且大脑得不到真正休息。

Q: 学到一半被打断怎么办？

A: 被打断的番茄钟不算完成。处理完中断后重新开始一个新番茄钟。

Q: 不同科目怎么安排？

A: 建议难的科目放在精力最好的时段，不同科目之间用大休息分隔。

Q: 一天多少个番茄钟合适？

A: 学生建议8-12个（4-6小时有效学习），质量比数量更重要。

Q: 怎么记录学习时长？

A: 每完成一组番茄钟后告诉我，我会帮你累计。

最佳实践

1. 固定学习时段：每天在相同时间开始学习，形成生物钟
2. 先难后易：精力充沛时攻克难题，疲劳时做复习
3. 提前准备：开始前把所有材料准备好，避免中途找东西
4. 一次一事：每个番茄钟只做一件事，不多任务切换
5. 及时复盘：每天结束时回顾完成情况，调整明天计划

不适用场景

常见误用

• 误用 1：只规划不执行 → 计划再好不开始等于零
• 误用 2：一次规划太多番茄钟 → 先完成4个再追加，避免压力过大
• 误用 3：休息时间不休息 → 休息是为了下一轮更专注，不是浪费时间

安全与隐私

• 学习记录仅在当前对话中临时保存
• 不存储用户的学习习惯数据
• 建议用户同步到其他工具做长期追踪