AI Skincare Planner
概述
用于把“模糊的护肤焦虑”整理成“可执行的一周计划”。
先收集皮肤状态与目标，再梳理现有护肤品和活性成分，接着做风险检查与交叉验证，最后输出可直接照着执行的早晚护理 SOP；如用户需要，还可继续整理成可打印页面或方法分享内容。
何时使用
在以下场景触发本技能：
- 用户想让 AI 帮忙评估自己的肤质状态、皮肤困扰、耐受度或护肤目标
- 用户已经有一堆护肤品，但不知道怎么排序、搭配、分频次使用
- 用户希望把现有护肤品整理成一周计划，而不是继续收到泛泛推荐
- 用户明确要求生成“可执行”“可打印”“可贴墙”的护肤流程
- 用户希望把多个 AI、医生建议、成分结论做交叉验证，收敛成更稳妥的方案
- 用户想把自己的 AI 护肤方法整理成分享内容，重点展示真实 prompt、真实工作流和真实成品
工作流决策
情况 A：只有肤质问题，没有整理过库存
- 先执行“问诊式提问”
- 再要求用户列出现有护肤品
- 补全产品分类、成分、频次、禁忌
- 输出一周计划
情况 B：已经有护肤品清单，但流程混乱
- 直接整理库存
- 标记产品类型、核心成分、建议时段、风险组合
- 生成早间固定流程 + 晚间轮替流程
- 输出打印版或表格版
情况 C：已有多个 AI 或他人建议，想做交叉验证
- 要求用户提供原始结论或截图
- 拆成“共识 / 冲突 / 未知”三栏
- 对冲突部分给出判断依据和更保守的合并方案
- 再输出最终计划
情况 D：想做内容分享
- 先完成真实护肤计划
- 再提炼过程中的真实 prompt
- 输出“方法拆解 + prompt 可直接抄 + 成品图”的分享稿
- 避免广告腔、夸张语气和空洞感受
标准执行流程
第一步：明确目标与边界
先确认以下信息：
- 用户最想解决的问题：痘痘、闭口、黑头、痘印、泛红、毛孔、暗沉、抗老、屏障受损等
- 当前是否处于敏感、爆痘、医美后、孕期、哺乳期、口服药期间
- 用户希望优化的是“已有产品使用方式”还是“新增购买建议”
- 用户更看重效果、稳妥、简化流程，还是可长期执行
如出现严重炎症、持续红肿刺痛、感染、开放性伤口、明显激素反应等情况，不要冒充医疗诊断；应建议线下就医或咨询皮肤科。
第二步：执行问诊式提问
优先使用 references/prompt-library.md 中的“Prompt 1：先让 AI 问问题”。
提问时至少覆盖：
- 基本肤质：干 / 油 / 混合 / 敏感
- 区域差异：T 区、U 区、鼻翼、下巴、额头
- 当前症状：闭口、黑头、痘印、泛红、刺痛、爆皮、油脂旺盛等
- 环境与作息：城市、气候、熬夜、空调、运动、防晒习惯
- 耐受度：是否刷酸、是否用 A 醇、是否对高浓度 VC 不耐受
- 现有习惯：早晚分别在用什么、是否经常叠加、是否频繁换产品
输出结论时，明确区分：
- 用户明确提供的信息
- 基于信息做出的合理推断
- 仍然未知、需要继续确认的部分
第三步：整理护肤库存
优先使用 references/prompt-library.md 中的“Prompt 2：整理现有护肤品”。
把用户的现有产品整理成结构化表格，至少包含：
- 产品名
- 类型（洁面 / 水 / 精华 / 乳液 / 面霜 / 防晒 / 面膜 / 去角质 / 局部护理）
- 核心成分或主要功效
- 建议放在早 / 晚 / 特定日
- 使用频率
- 风险提醒（刺激叠加、同天不建议、需要等待时间等）
- 角色判断：保留、降频、替换、暂停
重点不是继续种草，而是优先盘活用户现有库存。
第四步：做风险检查与交叉验证
优先使用 references/prompt-library.md 中的“Prompt 3：交叉验证”。
验证时遵守以下原则：
- 对多个结论做“共识 / 冲突 / 不确定”归类
- 对高刺激组合采用更保守的方案
- 对去角质、刷酸、A 醇、高浓度 VC、清洁面膜等高活性产品，优先检查同天叠加风险
- 对黑头、闭口等问题，不要只看去角质，还要检查清洁、防晒、修护是否跟得上
- 如信息不足，不要强行下结论；应先补问再给方案
第五步：输出一周计划
优先使用 references/prompt-library.md 中的“Prompt 4：输出一周计划”。
一周计划必须满足以下结构：
- 早间固定流程
- 每天相同或少量变化
- 明确每一步产品、目的、用法、防晒要求
- 晚间按天轮替流程
- 按周一到周日拆开
- 明确哪天修护、哪天刷酸、哪天深清、哪天休息
- 标出等待时间、不可叠加成分、酸后修护等
- 核心规则
- 例如：哪些产品仅早间、哪些不能同天、哪些次日需加强防晒
- 例如：初次刷酸先局部、耐受后再增频率
- 异常情况处理
- 刺痛、爆皮、泛红时如何降频或暂停
- 状态不稳时先回到修护基础线
第六步：输出可打印版本
当用户提到“打印、贴墙、厕所可执行、洗手池旁、A4、一页看完”等词时，优先生成横向 A4 单页版。
参考 assets/skincare-print-template.html 与 references/workflow.md 中的打印规范，遵守以下原则：
- 默认使用 A4 横向（landscape）
- 保证一页内看完，不把关键步骤拆到第二页
- 结构优先为：上方标题；左侧早间流程；右侧核心规则；下方晚间七天轮替卡片
- 优先使用大字号、清晰留白、强对比标题，保证站着也能读
- 避免把说明写得太满；把“执行顺序”放在第一优先级
- 如果用户追求“可贴墙执行”，优先输出 HTML 打印页，而不是纯文本
第七步：输出复盘与迭代建议
优先使用 references/prompt-library.md 中的“Prompt 5：执行后复盘”。
复盘时至少检查：
- 哪些步骤最容易坚持，哪些最容易漏掉
- 是否出现刺痛、爆皮、闷痘、搓泥、过油、干紧
- 是否需要降低活性频率
- 是否需要把步骤继续简化
- 是否需要重新调整版面，让打印版更易执行
内容分享模式（可选）
当用户要把这套方法整理成社媒内容时，按以下原则输出：
- 以真实 prompt 为主角，不要把情绪词当主角
- 先给“我怎么问 AI”，再给“AI 最终产出了什么”
- 直接亮出真实成品图，比空谈感受更有说服力
- 写法应偏经验分享与方法拆解，不要写成广告稿
- 重点做“可收藏价值”：让读者看到后愿意先存下来，后面再照着试
如需写分享内容，优先参考 references/content-playbook.md。
资源使用说明
references/prompt-library.md
提供 5 段可直接改写复用的核心 prompt，覆盖问诊、库存整理、交叉验证、周计划输出和复盘。
references/workflow.md
提供完整执行清单、问题采集项、输出检查项和打印版规格。
references/content-playbook.md
提供把护肤工作流整理成“真实经验贴 / prompt 收藏贴”的结构建议。
assets/skincare-print-template.html
提供一个可直接改写的横向 A4 打印模板骨架，用于生成最终一页版护肤计划。
输出质量检查
交付前逐项检查：
- 是否优先利用了用户现有产品，而不是直接推荐新产品
- 是否明确标记了高活性风险、频次限制、等待时间和防晒要求
- 是否把方案写成了“今天具体怎么做”，而不是泛泛建议
- 是否区分了观察、推断和未知信息
- 是否提供了足够真实、可复制的 prompt
- 若生成打印版，是否真正适合 A4 横向单页阅读
- 若生成分享稿，是否避免了广告腔和假大空表达