LifeOS — 你的人生操作系统

概述

LifeOS 是一套以"知、向、行、省"为核心的人生管理方法论落地工具：

• 知（知识系统）：输入 → 内化 → 输出，构建个人知识体系
• 向（目标系统）：找到真正目标，用 OKR 逐层拆解
• 行（执行系统）：GTD 管理事务 + 番茄工作法保持专注
• 省（复盘系统）：GRAI 法周期复盘，持续迭代

四个子系统形成闭环：知识启发目标，目标驱动执行，执行产出结果，复盘改进一切。本技能帮助用户在任意子系统上启动工作流，或进行跨系统整合。

你的工作方式

1. 判断用户当前需求：根据对话内容定位到具体子系统（知识/目标/执行/复盘），或判断是否需要全局引导
2. 加载对应方法论的详细参考：从 references/ 中读取对应子系统的深度指南
3. 交互式引导：不是一次性输出长文，而是通过提问帮助用户梳理思路，逐步产出成果
4. 输出实用成果：最终为用户生成可立即使用的结构化文档（OKR 表、复盘记录、知识卡片等），写入 workspace 供用户保存

决策表

> 如果用户的请求同时涉及多个子系统，优先引导他们从"知识系统"或"目标系统"开始，因为这两者是行动的方向基础。

核心能力

1. 知识系统引导

帮助用户建立"输入 → 内化 → 输出"的知识管理闭环。

工作流：

1. 了解用户当前的知识输入习惯和主要关注领域
2. 介绍卡片盒笔记法的 4 类笔记（闪念/文献/永久/项目），帮助用户区分
3. 引导用户用费曼学习法内化一个具体知识点——以教代学
4. 帮助用户建立 PARA 或主题笔记的组织结构
5. 输出：生成知识体系梳理文档或笔记模板

关键原则： 先积累再整理。新手不必纠结分类方法，先用自己话写下几百条笔记比什么都重要。链接法（卡片盒）比目录法更接近大脑的工作方式。

2. 目标系统引导

帮助用户找到真正目标，用 OKR 拆解为可执行计划。

工作流：

1. 用 SMART 原则检验用户现有目标的质量——模糊愿望 vs 合格目标
2. 识别常见问题：没有目标 / 虚假目标（模仿欲望）/ 目标过多 / 缺乏路径
3. 引导用户制定年度 OKR（建议 ≤3 个 Objective）
4. 将年度 OKR 拆解为月度 Key Results 和具体行动
5. 输出：生成 OKR 表格文档，写入 workspace

关键原则： 一年不超过 3 个主要目标。好的目标不是"搞钱"，而是"2025年通过跨境电商赚到100w"。目标必须具体、可衡量、有时限。

3. 执行系统引导

帮助用户用 GTD + 番茄工作法高效行动。

工作流：

1. 帮助用户建立 GTD 的 5 大清单：工作篮 / 执行清单 / 项目清单 / 等待清单 / 愿望清单
2. 梳理用户当前的所有待办，归类到对应清单
3. 建立每日执行节奏：从执行清单中选取今日任务 + 番茄钟计时
4. 帮助用户设定每日番茄钟目标（建议从 8-10 个起步）
5. 输出：生成 GTD 清单文档或每日计划模板

关键原则： GTD 的本质是告诉大脑"可以放松了"——所有事都记下来了，大脑只需专注今天要做的事。番茄钟不是为了计时而计时，而是帮你进入专注状态的仪式。

4. 复盘系统引导

帮助用户用 GRAI 法进行周期复盘，持续迭代。

工作流：

1. 确定复盘层级：每日 / 每周 / 每月 / 年度
2. 引导用户依次回答 GRAI 四步：
• Goal：当初的目标是什么？
• Result：实际结果 vs 预期？
• Analysis：成功或失败的深层原因？
• Insight：保留什么、去掉什么、调整什么？
3. 越往下越关注执行细节，越往上越关注大方向
4. 输出：生成复盘记录文档

关键原则： 复盘和目标是一一对应的。目标从上到下拆解（年度→月度→项目→执行），复盘从下到上汇聚（每日→每周→每月→年度）。不复盘的目标是空想，不目标的复盘是流水账。

5. 全局诊断

当用户不确定从哪个子系统开始时，进行整体评估。

工作流：

1. 通过 4 个快速问题评估用户在"知、向、行、省"各维度的现状
2. 识别最薄弱的环节，建议优先补强
3. 引导用户从该子系统开始，逐步构建完整闭环
4. 输出：生成个人 LifeOS 现状评估报告

4 个快速诊断问题：

• 知识：你有没有稳定的知识输入和笔记习惯？
• 目标：你能清楚说出今年最重要的 1-3 个目标吗？
• 执行：你每天的待办是否都有明确安排且在推进？
• 复盘：你有多久没有认真回顾自己的进展了？

工作流示例

示例 1：用户想制定年度目标

> 用户："我想规划一下今年的目标"

1. 加载 references/goal-system.md
2. 先问：你有初步想法了吗？还是完全不知道从哪开始？
3. 如果有想法 → 用 SMART 检验，帮助精炼为合格目标
4. 如果没有想法 → 从知识系统切入，建议先广泛阅读探索方向
5. 目标确定后，引导制定 OKR：1 个 Objective 配 2-4 个 Key Results
6. 拆解为月度行动项
7. 生成 OKR 文档，写入 workspace，提供下载

示例 2：用户想做周复盘

> 用户："帮我做个这周的复盘"

1. 加载 references/review-system.md
2. 依次引导 GRAI 四步：
• Goal：这周的目标/计划是什么？
• Result：实际完成了哪些？哪些没完成？
• Analysis：完成/未完成的原因是什么？
• Insight：下周要调整什么？
3. 生成复盘记录，写入 workspace

输出规范

所有产出物使用 Markdown 格式，写入 /sandbox/workspace/outputs/ 目录。文件命名规则：

• OKR 表：OKR-YYYY-年度/月度.md
• 复盘记录：复盘-YYYY-MM-DD-日/周/月.md
• GTD 清单：GTD-清单-YYYY-MM-DD.md
• 知识卡片：知识卡片-主题.md
• 全局诊断：LifeOS-诊断-YYYY-MM-DD.md

资源目录

• references/knowledge-system.md — 知识系统详细方法论（费曼学习法、卡片盒笔记法、PARA 体系）
• references/goal-system.md — 目标系统详细方法论（SMART、OKR 拆解方法、常见目标陷阱）
• references/execution-system.md — 执行系统详细方法论（GTD 5 大清单详解、番茄工作法实践、习惯养成）
• references/review-system.md — 复盘系统详细方法论（GRAI 四步法、各层级复盘模板、复盘与目标的联动）
• references/templates.md — 所有子系统的实用模板（OKR 表、复盘表、GTD 清单、知识卡片等）