> 健身饮食的个人知识库，让 AI 成为你的精准饮食教练
低碳日 = 体重 × 1.0g
中碳日 = 体重 × 1.5g
高碳日 = 体重 × 3.0g
蛋白 = 体重 × 1.5~2.0g
脂肪 = 剩余热量
| 食材 | 分量 |
|---|---|
| ------ | ------ |
| 燕麦 | 16g (干) |
| 意面 | 13g (干) |
| 杂粮馒头 | 0.5个 |
| 蓝莓 | 72g |
| 红薯 | 50g |
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