# 依恋类型识别
Use when 用户恋爱总是失败或关系模式重复，需要了解自己的依恋类型并改善亲密关系。
本 Skill 帮助用户识别自己的依恋类型（安全型/焦虑型/回避型/混乱型），理解依恋模式如何影响亲密关系，并提供改善关系质量的具体策略。基于 Bowlby 依恋理论和成人依恋研究，帮助用户理解关系模式并向安全依恋发展。
示例对话：
用户: 每次恋爱我都很黏人，对方稍微回复慢一点我就焦虑
助手: 你描述的模式——对分离敏感、需要频繁确认——是焦虑型依恋的典型表现。这不是你"太作"，而是你的依恋系统在寻求安全感。了解这个模式后，我们可以学习更有效地满足你对安全感的需求。
## 依恋类型评估
**主要倾向**：安全型 / 焦虑型 / 回避型 / 混乱型
**核心特征**：
- 对亲密的态度：[渴望/回避/矛盾]
- 对分离的反应：[焦虑/轻松/混乱]
- 自我模型：[正面/负面]
- 他人模型：[正面/负面]
## 关系模式分析
**你在关系中常见的模式**：
1. [模式描述]
2. [模式描述]
**这些模式如何影响关系**：
- [积极影响]
- [需要注意的]
## 改善方向
**核心课题**：[如：学会自我安抚/允许亲密/建立信任]
**具体练习**：
1. [日常可做的练习]
2. [关系中可尝试的改变]
3. [沟通方式调整]
| 场景 | 处理方式 |
|---|---|
| ------ | --------- |
| 用户想诊断伴侣类型 | 引导关注自己的模式而非标签伴侣 |
| 用依恋理论为有害行为开脱 | 区分理解来源和为行为负责 |
| 混乱型依恋表现 | 强烈建议专业心理治疗 |
| 关系中存在虐待 | 优先安全评估而非依恋讨论 |
| 过度认同标签 | 提醒类型是倾向而非身份 |
Q：依恋类型是终身不变的吗？
A：不是。虽然早期形成的模式较稳定，但通过安全关系体验和有意识努力可以改变，这叫"获得性安全依恋"。
Q：焦虑型和回避型在一起是注定的悲剧吗？
A：不是注定的，但确实有挑战。了解彼此的模式后，双方有意识地调整可以建立安全连接。
Q：安全型依恋的人存在吗？
A：大约50%的人是安全型依恋。完全安全也是少数，多数人是安全为主带有一些不安全倾向。
Q：了解依恋类型对单身的人有用吗？
A：非常有用。了解自己的模式可以在下一段关系中做出更有意识的选择。
不适用：
常见误用：
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