健身女孩/快乐减脂

香波说 2026-05-31 23:08:26
5.4日称重起点 一周三次力量一到两次有氧 有氧尽量在早饭前后都可/40分钟 建议跳操类刺激心肺（帕梅拉或jo姐结合） 基本上一天两顿饭 偶尔会有宵夜但不要太重口就好了 吃宵夜也不会涨太多（小基数人群） 一周充一次高碳避免掉头发 小基数体重下不去的可以做个参考

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