65kg-53kg🔥到底谁减脂还不敢吃米饭！！

身高：172cm 体重：65kg-53kg - 赞了一波杂粮饭整理分享给还不知怎么备餐的姐妹们！ 分享我的主食备餐经验 今天分享的是米饭🍚的备餐方法！ - 首先请一定吧减肥好好吃饭真的很重要印在你的脑海中 没有任何东西比米饭来的更适合中国胃了 - ✅米饭吃多少？ 午餐米饭150-180g左右110-130斤之间的女生都可以安心跟着吃，吃满足了身体才不会让你嘴馋乱吃 ✅午餐便当怎么搭配 一份主食+一份红瘦肉+一份蔬菜就足够完美 ✅米饭黄金搭配组合 1️⃣七色糙米｜五色糙米+白米 2️⃣白米+燕麦米 3️⃣三色藜麦+白米 4️⃣你喜欢的杂粮+白米 ✅比例怎么控制 杂粮和白米的比例1:1是保证即使复热也口感适中美味的关键，一定要加白米！！不然冷藏冷冻后杂粮你就会变得很生硬颗颗分明 ✅水加多少是否要泡 正常米饭的煮水量，可以提前泡一下但不泡也不影响有白米加持就是天然粘合 ✅如何储存 三天内冷藏、吃不完的提前冷冻就好、微波炉或者蒸锅蒸一下就恢复原样了！一周备餐一周的米饭量真的超轻松！ 一起试试吧姐妹们！好好吃饭真的是你瘦下来的唯一捷径