家里有血糖高的，或者正在减肥的朋友，这篇一定要码住！水果可不是越甜越“害人”，关

家里有血糖高的，或者正在减肥的朋友，这篇一定要码住！水果可不是越甜越“害人”，关键得看它是怎么升糖的。 给大家捋个实在的“升糖红黑榜”，照着吃心里有底： 放心吃（低升糖）： 樱桃、草莓、柚子、桃子、李子、苹果、梨。这些虽然有的挺甜，但含糖量相对低，纤维多，血糖不会猛地窜上去。 悠着点（中升糖）： 菠萝、芒果、猕猴桃、香蕉。好吃，但糖分不低，一次别超过一个拳头大小。 管住嘴（高升糖/高危）： 西瓜（别看它含糖不算最高，但升糖贼快，一次一小块就行）、荔枝、龙眼、红枣、榴莲。这几个都是“糖罐子”，尤其是各种果干（葡萄干、柿饼），糖分浓缩，简直是血糖炸弹。 几个大实话： 1. 别榨汁！ 水果打碎喝进去，纤维没了，就是一杯“糖水”，血糖立马起飞。 2. 两餐之间吃。 别吃完饭马上啃水果，容易叠加出血糖高峰，上午10点、下午3点左右最合适。 3. 一天一个拳头量。 大概200克，别抱着盆吃。 健康是自己的，会吃比不吃强！觉得有用转给你身边嗜甜的朋友看！